Le rameur un sport cardio ?

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Le rameur est un des appareils de sport les plus complets qui soit puisqu’il fait travailler 90% des muscles. Il est utilisé autant chez soi que dans les salles de sport, et par des amateurs comme pas des professionnels. Ses bienfaits sur le cœur et sur les muscles du corps en général sont indéniables. Et il est devenu l’appareil le plus utilisé pour sculpter une silhouette de rêve en brûlant des calories ou pour veiller sur notre système cardiovasculaire.

Parmi de nombreux sports ou appareils dédiés au cardio training, le rameur s’impose comme étant une référence et est le plus sollicité. Ses résultats sont autant probants et rapides que ceux des vélos elliptiques ou de la marche ou du jogging matinal. Mais comment se fait-il donc que le rameur soit un sport cardio ?

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Le rameur intervient-il sur le cœur ?

A cette question, la réponse est un oui unanime. Le cardio est un sport dont la visée est le développement de l’endurance de celui qui le pratique. Cette endurance est nécessaire dans l’objectif ultime de brûler et donc de perdre graisses et calories. Normalement, les séances de cardio devraient être espacées pour que le sportif ou le particulier maintienne une fréquence cardiaque correspondant à son âge.

Le rameur fait travailler les muscles du corps et donc le cœur, et il est particulièrement efficace. Certaines conditions sont toutefois requises pour aboutir à des résultats très satisfaisants en faisant du cardio à l’aide d’un rameur. La première consiste à avoir les bons équipements, la seconde à savoir se servir du rameur et la troisième à adopter les positions idéales et nécessaires pour le cardio avec un rameur. Il importe également de placer le rameur dans une zone spacieuse car comme il fait bouger et travailler vos bras et vos jambes, il est clair qu’ils doivent être libres de réaliser ces mouvements. Et le plus important, il faut s’échauffer pendant au moins 15 mn avant d’entamer des exercices de cardio. C’est une règle d’or valable avant toute séance.

Bien manier le rameur, la clé pour un cardio réussi

Comment bien utiliser un rameur ? En vous posant cette simple question, vous faites déjà un pas vers un cardio réussi, car il repose grandement sur l’utilisation de cet appareil. Le rameur s’utilise durant une séance de cardio qui dure généralement une trentaine de minutes à une heure et demie, pour les habitués. Les débutants doivent faire attention et commencer pas-à-pas leur entrainement. Le bon usage du rameur repose dans la manière dont vous l’ajusterez pour qu’il puisse faire travailler votre corps comme il faut, comme vous en avez envie et besoin. Après tout, le cardio avec le rameur est stimulé par les objectifs que vous voulez atteindre.

la clé pour un cardio réussi

Un rameur s’utilise en deux mouvements dont le tirage ou poussée et le retour. En vous installant sur l’appareil, vous placerez vos pieds devant. Ces derniers s’appuieront sur le rameur, au même moment, vous tirerez et relâcherez une corde qui peut s’étirer et qui se trouve sur l’appareil, reliée à une large poignée centrale. Une fois que vous multiplierez vos exercices dans le temps, vous devrez mobiliser une grande force en tirant sur cette corde. Il vous reviendra de régler la corde pour qu’elle résiste, selon votre convenance.

Cardio et rameur, quelle position doit être adoptée ?

La position sur le rameur détermine l’issue de l’entrainement. Lorsque vous vous positionnez comme il faut, les exercices vous sont bénéfiques. Dans le cas contraire, ce sont plutôt des douleurs musculaires que vous pourriez contracter. Notez également bien que si vous avez des problèmes de dos, il vaut mieux éviter de faire du cardio ou de la musculation avec un rameur. Optez plutôt pour du vélo ! Les faux-mouvements peuvent donc être néfastes, raison pour laquelle il ne faut pas négliger l’usage du rameur, surtout parce qu’il se manipule assez facilement.

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Le dos est le socle, si on peut l’appeler ainsi, du corps durant la pratique du cardio avec un rameur. Tout repose sur sa position qui ne doit être ni cambrée, ni fléchie, mais bien droite voire même raide, lorsque vous serez assis sur le rameur. Lorsque vous relâcherez la corde, après le tirage et avant le retour, une petite flexion du genou sera de rigueur. Evitez à tout prix de recourir à votre dos en l’allongeant quand vous tirerez la corde. En effet, trop vous reposer sur lui durant cette étape risquerait de vous donner des douleurs.

Le mieux est de tendre les bras en épargnant l’usage du dos. Le retour devrait vous permettre de réaliser un angle aigu avec votre dos et votre bassin.Un dos constamment droit est indispensable, aussi, vous devrez parvenir à garder cette droiture lorsque vous tirerez la corde et ne devrez donc pas ramener votre dos en arrière. Une flexion des jambes suivie de celle des bras aura lieu. Les exercices seront effectués en respectant un écartement des genoux. Un rythme soutenu et progressif doit être maintenu durant la séance de cardio, et sera freinée et diminuée à la fin de celle-ci. Comme vous avez commencé avec des échauffements, vous terminerez en étirant votre corps.

Quel rameur est le plus adapté ?

Les rameurs sont nombreux et variés, que ce soit en fonction de leur prix, de leur catégorie ou des résultats qu’ils octroient. Quels sont les différents types de rameurs ? Nous en recensons deux types très courants dont le rameur à tirage central et le rameur à translation verticale ou à translation horizontale.

Skandika Regatta V-Fit Air Tornado Concept2 Model D
rameur regatta vtf rameur concept2-model-d_petit
Note 4 / 5 4,6 / 5 5 / 5
Résistance Élastique Air Air
Poids max utilisateur 110 kg 110 kg 220 kg
Pliable
Écran
Usage N/A Fitness Intensif
Qualité / efficacité
Montage
Options d'entraînement
Avis Encore un rameur premier choix en terme de prix cette fois, ce petit modèle conviendra aux débutants et pour les rééducations. Encore une fois, il s’agit d’un rameur de qualité qui offre de bonnes performances, nous vous le conseillons si vous souhaitez acquérir un appareil performant et en même temps peu cher. Ce rameur est notre premier choix, si vous souhaitez acheter un produit offrant de très hautes performances pour chez vous, c’est le rameur qu’il vous faut !
Prix
€€
€€€

Le rameur à tirage central est le plus sollicité et le plus recommandé, que ce soit en cardio training ou même pour faire de la musculation. Ce type de rameur est généralement doté d’un système de pompe hydraulique, résiste à l’air et se freine magnétiquement. Il est le plus conseillé car on peut l’utiliser très facilement. Son usage confère aussi du confort et du plaisir par la fluidité de son mouvement et parce qu’il ne fait aucun bruit. Sa facilité d’usage en fait un rameur idéal pour les débutants. Un autre point important importe dans le choix d’un rameur : la présence d’un écran d’affichage qui permet de mesurer et de vérifier votre fréquence cardiaque, comme on en trouve sur le Finnlo Cobra XTR.

Le rameur à translation verticale ou à translation horizontale est surtout conseillé aux personnes expérimentées dans l’aviron et dans le canotage. En effet, il est plus difficile à manipuler mais procure quand même un travail musculaire plus précis.

Comment bien s'entraîner avec un rameur ?

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